Արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջեցնելու այս պարզ և արդյունավետ խորհուրդները օգտակար կլինեն նույնիսկ այն դեպքում, եթե Դուք չունեք շաքարախտ, բայց Դուք ձգտում եք պահպանել Ձեր օրգանիզմը լավագույն վիճակում: Բոլորը գիտեն, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, բայց շատերը մոռանում են, որ կան նաև բնական միջոցներ՝ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը պահպանելու համար: Խորհուրդ է տրվում պարզ միջոցներ ձեռնարկել, ինչպիսիք են դիետան և ապրելակերպը՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար:
Սա նաև կարող է օգնել Ձեզ նիհարել և զգալ ավելի առողջ: Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, ապա մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամենօրյա սննդակարգում ներառել շիլա։ Դրանում պարունակվող բջջանյութը բարենպաստ ազդեցություն ունի գլիկեմիկ հսկողության վրա և նույնիսկ կարող է նորմալացնել շաքարի մակարդակը։ Համաձայն ուսումնասիրության՝ սննդակարգում լուծվող մանրաթելերի քանակի ավելացումը կարող է կանխել արյան մեջ գլյուկոզի աճը:
Նախաճաշին ամբողջական ձավարեղեն ուտելն առանց քաղցրացնող նյութերի (ներառյալ ջեմ, մեղր և այլ քաղցրավենիք) լավագույն տարբերակն է: Եթե չեք պատկերացնում Ձեր կյանքն առանց քաղցրի, ապա նախապատվությունը տվեք դառը շոկոլադին։ Այն կարող է օգնել արտադրել ինսուլին և դրանով իսկ նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Դա հաստատվել է 2015թ.-ի ուսումնասիրությամբ, որի չափաբաժինը օրական 30 գ-ից ոչ ավել է:
Քայլեք ուտելուց հետո
Նրանք, ովքեր ունեն նախադիաբետ կամ շաքարային դիաբետ, հաճախ հանդիպում են ֆիզիկական ակտիվության կարևորության հիշեցումների: Սա վերաբերում է նաև նրանց, ովքեր լուրջ բարդությունների չեն հանդիպել, բայց չեն անհանգստանում շաքարի մակարդակի համար։ Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մկանների աշխատանքը և արյան շրջանառությունը կարող են նվազեցնել այն։ Նույնիսկ եթե Ձեր գրաֆիկը թույլ չի տալիս Ձեզ ամեն օր գնալ մարզասրահ, Դուք կարող եք քաղել վարժությունների օգուտները՝ ուտելուց հետո զբոսնելով:
Ջրի օգտագրծում.
Երբ փորձում եք կառավարել Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, փորձում եք Ձեր ածխաջրերը, կալորիաները և քաղցրը Ձեր սահմանաչափից ցածր պահել: Մյուս կողմից, խոնավացումը մի կատեգորիա է, որը պետք չէ սահմանափակել: Իրականում, օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմելը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալ միջակայքում պահել: Որքան շատ ջուր օգտագործեն Ձեր երիկամները, այնքան ավելի լավ դրանք կլվանան ավելորդ շաքարը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի շատ ջուր խմելը նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
Ժամանակին քնել.
Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի (CDC), օրական յոթ ժամից պակաս քնի ընդունումը կարող է մեծացնել ինսուլինի դիմադրությունը: Իսկ ավելի վաղ 2008 թվականին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քնի պակասը կարող է հանգեցնել գլյուկոզայի նյութափոխանակության խանգարման: Քնի սովորությունների վերանայումը դժվար թե մեկ օրում բարելավվի, սակայն, եթե Դուք քնում եք նույն օրը և միևնույն ժամին, դա կօգնի Ձեզ ավելի բեղմնավոր և արդյունավետ քնել:
Азербайджан и Турция не видят Армению в этом регионе: Аршак Карапетян 
В США возник скандал с проазербайджанским конгрессменом 
«Паст»: В конце концов, как были похищены руководители Арцаха, кто был замешан в этой истории
Министр попрощается с должностью: арест также не исключен 
Как осквернить судебную систему? Инструкция от Пашиняна 
Получение званий увидим 28 мая: Аршак Карапетян 
Заявление генерал-майора Аршака Карапетяна о создании Трибунала Армянского национального достоинства серьезно обеспокоило действующие власти 
Пашинян отправил в командировку в США группу членов «Гражданского договора» 
Происходящее в Киранце – урок для всех 
Не пытайтесь пересекать красные линии, иначе я вам напомню о своей профессии: Аршак Карапетян 
Режим провоцирует Россию 
Барегам Арутюнян - вице-чемпион Европы 
ВАШ РОМАНТИЧЕСКИЙ ГОРОСКОП НА 3 МАЯ 
Предложение Аршака Карапетяна о создании Трибунала Армянского национального достоинства открыло широкое поле профессиональных дискуссий 
Победы «Пюника» и «Арарат-Армении» 
Сын миллиардера Джорджа Сороса и его подруга Хума Абедин дебютируют на публике в качестве пары на Met Gala 
Количество туристов сократилось на 3% 
Россия может ввести санкции 
Интервью Пашиняна и нападение полиции в Киранце 
Айк Марутян также считает, что власть Никола Пашиняна должна уйти: «Паст» 
У Армана Татояна есть решение: какой формат он предпочтет? «Паст» 
“ФАКТ”. Что собираются построить американцы в Армении без какого-либо опыта? 
Трибунал Армянского национального достоинства рассмотрит преступления, совершенные режимом Пашиняна после 2018 года: Аршак Карапетян 
Примечательные изменения в списке крупных налогоплательщиков: «Паст» 
«Мастерс» в Мадриде: Пары 1/4 финала 
Том Круз «польщен» тем, что Ирина Шейк заинтересована в нем, но эта миссия невыполнима 
Мирзоян признает бездарность администрации 
У снижения курса доллара есть другие политические причины 
Трибунал Армянского национального достоинства серьезно расшатает основы действующей власти: Аршак Карапетян 
