Знание – сила: как обезопасить себя от травм в тренажерном зале

Основная задача фитнес-индустрии – давать человеку возможность поддерживать крепкое здоровье и физическую форму благодаря регулярным умеренным нагрузкам. При этом травмы в тренажерном зале – достаточно частое явление, особенно с учетом развития кроссфита и единоборств. Более того, опасность, причем смертельная, может поджидать не только в тех направлениях, где нужна активная работа, но и при более спокойных занятиях.

К примеру, в Сети недавно появилось видео, где мужчина чуть не погиб, выполняя жим лежа. Не сумев сделать очередной повтор, он опустил штангу не на грудь, а на горло. В ролике хорошо видно, как из-за этого мужчина не мог позвать на помощь, и уже через несколько секунд у него начались конвульсии. Слава богу, это заметили другие посетители зала, сняли штангу и вызвали скорую. Мужчину спасли, но последствия для здоровья будут практически наверняка.

Как уберечь себя от таких рисков и других травм в тренажерном зале? Давайте разбираться.

Для начала важно понять, что тренажерный зал – зона повышенной опасности: повреждение можно получить при любом упражнении, даже с незначительным отягощением. Основная причина этого в отсутствии правильно поставленной техники выполнения. Также травмы возникают, если не было должной разминки или когда вес отягощения подобран некорректно. Кроме того, существует риск заработать проблемы, если у человека есть те или иные противопоказания, но при выборе нагрузки они не были учтены.

Другими словами, важно не только поставить и довести до автоматизма технику выполнения упражнения, но и подобрать объем работы с учетом состояния здоровья и уровня подготовки в целом. Но и это еще не все. Важно правильно себя вести при выполнении тех упражнений, где, как правило, нужна подстраховка тренера или другого посетителя зала. Ведь случаи в духе "придавило штангой" далеко не единичные.

Как обезопасить себя от подобного развития событий, разберем на примере жима лежа, во время которого пострадал мужчина. Важно понимать, что при работе на износ всегда возникают повышенные риски так называемого мышечного отказа. Это момент, когда мускулы просто отключаются, и именно поэтому важно присутствие человека рядом, который поможет завершить движение или вообще снимет с вас штангу.