Фитнес-тренер назвала пять простых упражнений для разминки в поезде
Длительное путешествие в поезде в положении сидя приводит к замедлению кровообращения, сковыванию мышц и прочим дискомфортным ощущениям. Тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness Надежда Коляда 18 мая в беседе с «Газетой.Ru» назвала пять простых и эффективных упражнений для разминки после долгого пути.
Первым из них являются наклоны головы.
«Необходимо плавно, без рывков наклонять голову сначала в правую сторону, а затем в левую. Количество повторений — 8–10 раз. В конце можно добавить статическое вытяжение. Наклонить голову к плечу и аккуратно зафиксировать рукой. Повторить с другой стороны», — объяснила она.
Далее можно начать круговые движения плечами. Упражнение стоит выполнять сидя ровно, движения проводить сначала вперед, а потом назад, при этом работая и лопатками. Для каждой стороны рекомендуется сделать по шесть-восемь вращений.
Третьим упражнением стало соединение лопаток.
«Следует сесть прямо, поднять руки в стороны и согнуть локти под углом 90 градусов ладонями вниз, а затем свести лопатки вместе и задержать такое положение на 3–4 секунды. Повторить 8–10 раз. При выполнении упражнения необходимо контролировать поясницу в нейтральном положении (без напряжения)», — рассказала Коляда.
Следующим, четвертым, элементом разминки эксперт назвала подъем на полупальцы. Начинать его стоит из исходного положения стоя, держа ноги на ширине таза, а также немного согнув колени.
«Необходимо плотно прижать стопы к полу, приподнять пятки как можно выше и задержать их на пару секунд вверху», — указала тренер.
Повторить такие действия нужно от четырех до шести раз.
Завершающими упражнениями разминки в поезде станут вытяжение спины и раскрытие грудного отдела.
«Требуется вытянуть руки вперед, сцепить их в замок и округлить спину, а затем открыть руки широко в стороны и вытянуться грудной клеткой вперед. В таком положении необходимо задержаться на 3–4 секунды. Количество повторений — шесть-восемь раз», — отметила Коляда.
При этом по желанию в процесс можно добавить и другие элементы. Как напомнила эксперт, даже в условиях ограниченного пространства в поезде спожно провести эффективную разминку, которая избавит от усталости и поможет снять чувство напряжения.
«В поездах дальнего следования также можно выполнять ягодичный мостик и упражнения на пресс. Каждое из них следует повторить по 10–15 раз», — заявила она.
Врач-невролог Павел Хорошев 14 мая также посоветовал работникам офисов делать изометрическую гимнастику, которой можно заниматься, даже не вставая со стула. Он рекомендовал каждые 40 минут напрягать мышцы рук и груди, давить ладонями друг на друга или выполнять упражнения на сопротивление. Также полезно приподнимать тело на стуле, опираясь руками на сиденье: это помогает разгрузить позвоночник.