Moscow
Paris
Beijing
Los Angeles
Yerevan
Tbilisi
Главная Лента Видео Поделиться
МИД Ирана призвал ближневосточные страны извлечь уроки из последних событий Спецпосланник США по Гренландии Джефф Лэндри прибыл в столицу острова Нуук World Gymnastics сняла ограничения с российских атлетов Yomiuri: Япония развернет беспилотники с радарами для наблюдения в Тихом океане Аэропорт Домодедово принимает и отправляет рейсы по согласованию FT: энергокризис из-за конфликта на Ближнем Востоке вступает в новую фазу Рубен Варданян выдвинут на Премию имени Вацлава Гавела в области прав человека 2026 года Фитнес-тренер назвала пять простых упражнений для разминки в поезде Что произошло за ночь 18 мая. Главное Арагчи: Иран гарантирует всем безопасный проход через Ормуз после окончания войны Армения рискует потерять все привилегии в рамках ЕАЭС — Сергей Лавров «Армения — музей под открытым небом» — СМИ
Лента новостей
МИД Ирана призвал ближневосточные страны извлечь уроки из последних событийСпецпосланник США по Гренландии Джефф Лэндри прибыл в столицу острова НуукWorld Gymnastics сняла ограничения с российских атлетов Yomiuri: Япония развернет беспилотники с радарами для наблюдения в Тихом океанеАэропорт Домодедово принимает и отправляет рейсы по согласованию FT: энергокризис из-за конфликта на Ближнем Востоке вступает в новую фазуРубен Варданян выдвинут на Премию имени Вацлава Гавела в области прав человека 2026 годаФитнес-тренер назвала пять простых упражнений для разминки в поездеЧто произошло за ночь 18 мая. ГлавноеТотально используя административный ресурс, он «ненавидит» административный ресурс? «Паст»Почему он всё больше демонстрирует нервозное поведение. «Паст»Идеологическая подготовка нового давления на Армению. «Паст»Арагчи: Иран гарантирует всем безопасный проход через Ормуз после окончания войныАрмения рискует потерять все привилегии в рамках ЕАЭС — Сергей Лавров«Армения — музей под открытым небом» — СМИРоссийский фигурист Петр Гуменник будет стажироваться у Рафаэля Арутюняна в СШАПроведены обыски в офисе «Сильной Армении» в ВанадзореАрагчи назвал противоречивые сообщения из США главной проблемой на переговорахВ Армении официально запущена монетизация YouTubeПоследний доклад ПАСЕ по Армении — это не просто клочок бумаги: это глубокое разочарование — Амстердам
Вся лента »
Общество

Фитнес-тренер назвала пять простых упражнений для разминки в поезде

Длительное путешествие в поезде в положении сидя приводит к замедлению кровообращения, сковыванию мышц и прочим дискомфортным ощущениям. Тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness Надежда Коляда 18 мая в беседе с «Газетой.Ru» назвала пять простых и эффективных упражнений для разминки после долгого пути.

Первым из них являются наклоны головы.

«Необходимо плавно, без рывков наклонять голову сначала в правую сторону, а затем в левую. Количество повторений — 8–10 раз. В конце можно добавить статическое вытяжение. Наклонить голову к плечу и аккуратно зафиксировать рукой. Повторить с другой стороны», — объяснила она.

Далее можно начать круговые движения плечами. Упражнение стоит выполнять сидя ровно, движения проводить сначала вперед, а потом назад, при этом работая и лопатками. Для каждой стороны рекомендуется сделать по шесть-восемь вращений.

Третьим упражнением стало соединение лопаток.

«Следует сесть прямо, поднять руки в стороны и согнуть локти под углом 90 градусов ладонями вниз, а затем свести лопатки вместе и задержать такое положение на 3–4 секунды. Повторить 8–10 раз. При выполнении упражнения необходимо контролировать поясницу в нейтральном положении (без напряжения)», — рассказала Коляда.

Следующим, четвертым, элементом разминки эксперт назвала подъем на полупальцы. Начинать его стоит из исходного положения стоя, держа ноги на ширине таза, а также немного согнув колени.

«Необходимо плотно прижать стопы к полу, приподнять пятки как можно выше и задержать их на пару секунд вверху», — указала тренер.

Повторить такие действия нужно от четырех до шести раз.

Завершающими упражнениями разминки в поезде станут вытяжение спины и раскрытие грудного отдела.

«Требуется вытянуть руки вперед, сцепить их в замок и округлить спину, а затем открыть руки широко в стороны и вытянуться грудной клеткой вперед. В таком положении необходимо задержаться на 3–4 секунды. Количество повторений — шесть-восемь раз», — отметила Коляда.

При этом по желанию в процесс можно добавить и другие элементы. Как напомнила эксперт, даже в условиях ограниченного пространства в поезде спожно провести эффективную разминку, которая избавит от усталости и поможет снять чувство напряжения.

«В поездах дальнего следования также можно выполнять ягодичный мостик и упражнения на пресс. Каждое из них следует повторить по 10–15 раз», — заявила она.

Бегом за здоровьем: в РФ растет рынок фитнес-услуг
Индустрия переходит на новую модель развития

Врач-невролог Павел Хорошев 14 мая также посоветовал работникам офисов делать изометрическую гимнастику, которой можно заниматься, даже не вставая со стула. Он рекомендовал каждые 40 минут напрягать мышцы рук и груди, давить ладонями друг на друга или выполнять упражнения на сопротивление. Также полезно приподнимать тело на стуле, опираясь руками на сиденье: это помогает разгрузить позвоночник.